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＊＊ストレスを読み解く１へ 実際に"ストレス"を必要以上に感じず対処する方法や病院に行かざろう得な くなった場合、「どこの科目？」で診療してもらえばよいのかを取り上げる。 【"ストレス"を楽しむ！？】 前号の最後に、うまい対処法は「"ストレス"を楽しむこと」にあるのかもし れないと書いた。だが、実際は、個人差、環境、状況など様々な要因があり、 一概にこれが「楽しむこと＝対処法」だとは言い切れない。 だから、次に挙げる対処法は、あくまでも"ほんの一例"であると思う。これ らを「そのまま活用」しても良いし、様々な要因に合わせて、自分なりに工夫 し、「応用」しても結構である。 "ストレス"を強く感じたら、先ずどこに影響を与えるだろうか？どちらかと 言うと、「肉体的な部分」よりも「精神的な部分」の方が、大きいのではない かと推測される。 つまり、"ストレス"を少しでも緩和するためには、この「精神的な部分」の 疲れを癒してやるのが、効果的だと考えられる。相対的と直接的な対処法の両 面から、列挙して行きたい。 ─────────────────────────────────── ０１．"休息"をうまく取る 先ず、体を休めることが大切である。「心の反射神経」が鈍い時は、ど うしても物事を悲観的に考えてしまう。色々な事情があるだろうが、思 い切って、休息を取らないと、益々"ストレス"の影響が増加する。 ０２．"頭の疲れ"を取る ストレスが溜まってくると良く「脳が疲れた」などの表現が出て来る。 こういう場合、脳のエネルギー源は「ブドウ糖」なので、高たんぱく質 の食事を摂り、＊ＤＩＴ反応を高め、身体や脳の血流を良くする。 ＊ＤＩＴ反応…食事後、体温が上昇する反応＝食事誘発性体熱産生 (ＤＩＴ＝Ｄｉｅｔ−Ｉｎｄｕｃｅｄ Ｔｈｅｒｍｏｇｅｎｅｓｉｓ) ０３．"気疲れ"を取る 通常、人間の体は、ストレスが溜まった時、副腎皮質ホルモンを分泌し て、対処しようとする。このホルモンを生成するためには、「ビタミン Ｃ」が必要なので、これを充分に、補給する。 ０４．"神経の疲れ"を取る これは「神経伝達物質の減少」から来る疲れ。神経伝達系が鈍ると、動 作や反応が鈍り、頭の回転が悪くなる。「神経伝達物質」には色々種類 がある。 特に重要なのは「カテコールアミン」。この原料となるのが、"アミノ酸 のチロシン"。食材で言えば、タケノコや魚類にたくさん含まれている。 神経伝達そのものを良くするには、「ビタミンＢ群(魚類、乳製品など)」 を出来るだけ多く摂取するようにする。 疲労を感じさせる「神経伝達物質」＝セロトニン。これは、トリプトフ ァンというアミノ酸から生成される物質。これ自体は、リラックス効果 や誘眠効果を生み出す反面、疲労感ももたらす。 これを防御するには、「＊ＢＣＡＡ」というアミノ酸が必要。通常の食 事から、「ＢＣＡＡ」は摂取出来るのだが、同時に、トリプトファンも 含まれているために、量として補うには、良質なサプリメントが必要。 ＊ＢＣＡＡ…必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンの総 称。上記、サプリメントが必要なのは、あくまでも原因が 「セロトニン」と同定されてから、摂取するべき。 ０５．"ギャバ"で疲れを取る 最近、注目されているのがこの物質「ギャバ(ＧＡＢＡ：γアミノ酪酸)」 である。漬け物や発芽玄米になど含まれていて、"ストレス緩和"、血圧 を下げる、精神を安定させる、不眠や抑うつの改善などの作用が、確認 されている。 元々、"ギャバ"は、動植物など自然界に広く存在するアミノ酸の一種。 人を始めとする哺乳動物では、脳や脊髄など中枢神経系に多く存在し、 興奮を抑制する神経伝達物質の一つとして、働いている。 興奮系の神経伝達物質に対して、"ギャバ"のような抑制系の神経伝達物 質は、非常に数が少ない。この"ギャバ"を脳まで行き渡らせるには、ち ょっと工夫がいる。 "ギャバ"は、アミノ酸のグルタミン酸から生成される。その時に、ビタ ミンＢ６(サケ、サバ、サンマ、レバーなど)を必要とするため、これを 補った上で、摂取した方が、"ストレス緩和"の効果が高くなる。 "ストレス緩和"に効果がありということで、食品業界も目を付け、昨年 の１１月に、ヤクルトが、トクホ(特定保健用食品)として、"ギャバ"を 含む乳酸菌飲料「＊プレティオ」を、"血圧が高めの方"をキャッチフレ ーズとして、発売。 ＊プレティオ…昨年、発売前にモニターとして、試飲したが、「くせも なく、非常に飲みやすかった」という印象がある。 また、今月中にも、江崎グリコが、通常のチョコレートの２５倍以上も "ギャバ"を含む「メンタルバランスチョコレートＧＡＢＡ」を発売予定。 高含有を可能にしたのは、植物性乳酸菌で、発酵生産する素材「ファー マギャバ」と呼ばれる素材である。 ０６．"笑い"で疲れを取る 札幌医大の学生が、卒論で取り上げた課題。昨年１０月、札医大の学生 ７人を対象に調査。「アンタッチャブル」「笑い飯」などの若手漫才コ ンビのビデオを５０分間見て、観賞前後に、"免疫状態"をチェック。 このため、免疫細胞の一つである血液中のリンパ球の一種「ＮＫ細胞」 の状況を調べる。一人を除く、全員の「ＮＫ細胞」が、鑑賞後に、"活性 化"。これによって、科学的に「免疫機能の向上」が、確認される。 調査人数が足りないことや世代によって少し「笑いのツボ」が違うとい う事は、懸念されるが、「笑ったり、リラックスしたりすること」が、 様々な病気や心の問題に関して、"効果的である"という事は、皆さん自 身が、既に、気付かれていると思う。 ０７．"環境調整"で疲れを取る 実際に"ストレス"の原因になったと思われる「職場環境」や「家庭環境」 などを調整し、"ストレス"を減らすことで、症状は軽減される。 しかし、環境は、自分一人だけで、変えられるモノではなく、直接、"ス トレス"原因に相対することによって、逆に、"ストレス"を増やしてしま う可能性もある。 環境を調整するというよりは、自分の好きなことや趣味などを見つけ出 し、間接的に「気分転換」をした方が、効果が高い。すなわち、自分な りの方法で、"ガス抜き"をすることである。 ─────────────────────────────────── 「上記の対処法を実行しても、症状が一向に良くならない場合は…」 ↓ 【"相談機関"＆"医療機関"はどうしたら良いのか？】 自分一人で、対処出来ないと思ったら、どこかに「相談する」しかない。直 接、"医療機関"に行く前に、実は、公的な相談機関が存在する。例えば、各市 町村にある「保健所(保健センター)」、各都道府県に設置されている「精神保 健福祉センター」などが、それに当たる。 これらの施設では、専門の保健師や精神保健相談員などが、「どのように"医 療機関"を選んだら良いか？」「家族として、どう接したら、良いか？」などの 相談に乗ってくれる。予約すれば、面接で相談することが可能。 まぁ、これらの公的機関で相談出来れば良いのだが、「もうその余裕もない」 という方は、直接、"医療機関"に行くことになるだろう。その時に、「どの科 目を選択するか？」を分かっているだろうか。これが、意外と分かりにくい。 ─────────────────────────────────── 「精神科」「神経科」「精神神経科」「神経内科」「心療内科」 紛らわしいこれらの科目を、正確に「区別」することが出来るだろうか？？ ■「精神科」「神経科」「精神神経科」 主に、「心の病」を扱う科。いわゆる精神病(分裂病、躁鬱病)を始め、スト レスによるノイローゼ、心身症、不眠症など。 これらは、現代医学では、通常、大脳・神経系における様々な検査(ＣＴ、 ＭＲＩ、脳血管撮影、脳波、ＳＰＥＣＴ[核医学検査の一つ]、筋電図、血液) 及び、神経学的診察上、明らかな異常を認められないモノ。 ▲「神経内科」 神経系(大脳、小脳、脊髄、末梢神経、筋肉)に炎症、変性、腫瘍、血管障害、 代謝、ホルモンなどの異常により、生ずる病気を扱う。 病気としては、脳卒中(脳梗塞、脳出血、脳塞栓)、脳炎、てんかん、椎間板 ヘルニアなどによる脊髄の障害、パーキンソン病、脳・脊髄腫瘍の診断、多 発性筋炎、筋ジストロフィー症、多発性神経炎 etc…。 ●「心療内科」 ストレスと関連する病気(心身症)を扱う。病気の発症過程に、心理・社会的 要素による「種々のストレス」が深く関与して生じる内科的病気(胃潰瘍、ぜ んそく、狭心症、高血圧症、過敏性大腸症候群など)を治療する。 「精神科」などとの違いは、精神的な問題が、不安などの形で、心理的な心 の面に強く現れれば、"精神科の範疇"であるが、動悸がしたり、お腹の具合 が悪くなったり(下痢、腹痛)、高血圧、ぜんそくなど身体の方(内科的病気) に強く出れば、"心療内科の範疇"であると言える。 だが、厳密に、これらを区別することは、困難であり、実際に"ストレス"に 関する病気であれば、「心療内科」「精神科」「神経科」「精神神経科」を 選択することになると思う。 名前的には「心療内科」が一番、行きやすいかもしれない。最近では、"スト レス"そのものに焦点を当てた「ストレスケア外来」などという患者には、取 っ付きやすい名目を設置している病院もある。 ─────────────────────────────────── 「ちょっと心配なのが、どのくらいお金が掛かるんだろう？」という事 "診療費"に関しては、「健康保険が適用」になる。初回は、おおよそ初診料 や薬代などで、５，０００円〜くらい。しかし、"カウンセリング・ルーム"な どは「健康保険の適用外」になってしまい、"全額自己負担"になる。 "カウンセリング・ルーム"の一般的な価格は、１時間当たり６，０００円〜 １０，０００円くらい。これも、人気にある先生や病院などでは、もっと高額 になってしまう。 これらの治療は、長期間(３ヶ月を目処)に渡ることが多く、治療費もかなり の金額になってしまう。この負担を少しでも、軽減するのが、自己負担が治療 費全体の５％で済む「通院医療費公費負担制度(精神保健福祉法第３２条)」。 内訳は、公的補助が２５％、健康保険が７０％。自治体によっては、この５ ％の自己負担も補助してくれるところがある。ただし、利用は、「健康保険が 適用される通院治療」に限られる。詳細は、各自治体窓口に要相談。 この制度は、絶対に、知っておいた方が良い。だが、くれぐれも、最も高額 であり、家計を圧迫しそうな"カウンセリング・ルーム"の料金は含まれないこ とは、頭の隅に置いておいて下さい。 こう読み解いてくると、 「通院する治療費が、余りにも高額で、それが"ストレス"なんてことも…」 ＊＊先ずは一息つくことから・・・ http://tinyurl.com/99bf4
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